家庭

这就是你孩子不睡觉的原因


如果你曾经处理过一个五岁孩子的55个请求(一杯水?另一个拥抱?另一个故事…?)这些都是“的一些版本”妈妈,我睡不着,“你知道让孩子们快点入睡有多重要。现在,新的研究指出了一个主要的因素,那就是让你的孩子在晚上保持清醒。

多年来,专家们一直在告诉我们,在睡前几个小时,技术成年人要关掉我们的设备,因为蓝光会扰乱我们的睡眠.但当你谈到孩子们。你猜怎么着?结果他们是更敏感为了明亮的光线,iPad游戏只是问题的一部分。这是你需要知道的。

研究

不管他们的年龄,所有人都有一个生物钟(昼夜节律)来调节睡眠-觉醒周期。如果工作顺利,促睡眠激素褪黑激素水平白天下降,晚上上升,让你昏昏欲睡。亮光是告诉身体停止制造褪黑激素的信号,所以理想情况下日出会唤醒你,日落使你入睡。

哦,如果我们的现代生活如此简单,正确的?!!

问题是现在我们被人造光包围,夜间暴露会破坏这个循环,向身体发出停止褪黑激素并使其难以入睡的信号。

这个新研究发现这种效应在儿童中更为明显。根据这个纽约时报,研究人员成立”低光洞穴”10个3到5岁的孩子。在那些房间里,他们的身体很快就开始分泌褪黑激素。另一个夜晚,他们让孩子们在明亮的桌子上玩耍,发现暴露在强光下”抑制了90%的褪黑激素,即使孩子们回到昏暗的光线中,这种影响依然存在。”光照后一小时,他们的褪黑激素水平仍然没有回到前一天晚上的一半。

伊克斯。

研究人员说,他们认为这种效果是如此强烈,因为让光线进入眼睛的透镜在小孩中更清晰。(我们的老人已经用了这么久了,他们变得模糊了。)

所以,怎么办??

我的孩子们都长大了,其中一个在ipad和iphone的年龄之前长大,但当他们都很小的时候,我经常用最后一场秀在洗澡后和睡觉前把他们放在电视机前的策略,以帮助他们放松。哎呀。现在笔记本电脑和手机在一起,我得努力工作以确保屏幕方式比我的孩子们睡得早。因为我的高中生和八年级学生用它们来做功课和学习,有时这感觉是不可能的。

尽管如此,如果你想快点上床睡得好(谁不睡呢?)尽量减少暴露在各种光线下——甚至电视——是必不可少的。一些聪明的方法??

1。床上没有iPad。没有睡前Insta滚动功能;没有睡前愤怒的小鸟。不要急着给他们一个让他们呆在被子下面的装置。这只会使事情变得更糟。

2。注意夜间照明的位置。如果你的孩子绝对需要一盏夜灯,它应该尽可能地暗和低到地面。当他们躺在床上时,你不想让光线照射到他们的小视网膜上。

三。致力于情绪照明。这一点很关键:在研究中,研究人员将他们过去使用的灯板与孩子们从卧室出来找你时所发生的情况进行了比较。如果他们打开卧室的门用强光照射,又回到一号广场了。当他们睡觉时,把房子其他地方的灯调暗,也是。

4。照亮他们的早晨。当他们醒来时,明亮的灯光会在一天的剩余时间里正确地设置他们的内部时钟。所以,尤其是在冬天,当他们上学的时候,天还很黑,让房子从一开始就尽可能明亮。

你的孩子睡觉有困难吗?还有什么其他技术对你有用??



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