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没有压力的假期以良好的睡眠开始:以下是我如何改善我自己的睡眠

飞利浦SmartSleep深度睡眠头带:我改善假期睡眠的方法

本文是与合作伙伴共同撰写的飞利浦

结合本赛季的许多高压力的任务(找到完美的礼物,举办聚会,烤大鸟)时差和长时间的夜晚在奇怪的酒店或撤出沙发,然后乘以一堆家庭betway多彩百家乐戏剧,很容易看到足够的恢复性睡眠每年的这个时候就是不加起来。

这是个问题,不仅仅是因为你不想在别人围着圣诞树摇摆时,你却在蛋奶酒里睡着了。睡眠不足的人通常更易怒,这会导致诸如餐桌上因为政治问题而对你姐姐的丈夫大发雷霆之类的情况。他们还报告说感到更悲伤,睡眠不足与此有关抑郁症这对你应付一年中已经很情绪化的时候毫无帮助。最后,研究表明,睡眠不足会削弱你的免疫系统你飞机上的邻座刚刚向你泼了一盆冷水。

好消息是,如果你能提前避免整个睡眠良好的情况,研究显示当你面对压力时,你可能会保持积极的心态,并更好地应对。

考虑到这一点,我决定不去度过忙碌而又充满压力的假期,以免受到睡眠不足的影响。我决心至少要得到七个小时每天晚上的睡眠。到目前为止,我一直都能达到目标,而且(请不要让这成为一个厄运!)我没生过病,现在心情很好,也没跟亲戚吵过架。

以下是我今年的做法。

1.我在卧室里强制执行电子设备的规定……

健康专家经常建议你在上床睡觉前至少一小时左右远离电子设备。这是因为光线——尤其是屏幕上的蓝光——会扰乱调节睡眠周期的昼夜节律。我完全同意这个建议,但我意识到我需要进一步推广它。如果你试图避开数码设备的光芒,花钱买了防黑窗帘,而你的伴侣却在你床边用iPad看Netflix,这又有什么好处呢?今年,我告诉我亲爱的丈夫,如果他想在晚上9点以后使用任何明亮的灯光或电子设备,他必须腾出卧室。他有点恼火,但他内心深处知道,这对他的睡眠模式也有好处。

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2.除了改善睡眠的电子产品!

相反,任何能帮助我改善睡眠的设备都可以直接进入我的卧室。我刚开始使用飞利浦SmartSleep深度睡眠头带,这段经历令人着迷。与只能告诉你睡眠状况的追踪器不同(这样你就可以痛苦地思考一晚上醒来的次数了?!),头巾本身实际上使用了超级智能技术提高你的睡眠质量。从本质上讲,它的传感器可以告诉你的大脑何时进入被称为深度睡眠或“慢波”睡眠的重要睡眠阶段。一旦你这样做了,它就会用安静的音频音调来增强这些慢波。换句话说,它会强化你的深度睡眠,让你第二天更神清气爽、精力充沛。

我已经戴了大半个星期的深度睡眠头带了,这是一次有趣的经历。乍一看,你会注意到它很大…它带在你的耳朵上(所以你可以听到音频音调)和横跨前额的两个地方。如果你的头发很长(*举手*),需要一分钟才能把它整理好。然而,一旦穿上,它就会非常舒适,而且有两种不同的尺寸,以确保它适合你。它也是完全无线的,所以一旦它与你的手机配对,你就可以把你的小屏幕放在一边过夜。早上,头带与你的手机同步,你就能得到读数——你睡了多少觉,以及头带如何帮助你优化它。这些数据实际上给人以帮助和鼓舞的感觉,而且我也注意到,当我戴上它的时候,我总是能睡得更多。一个很好的副作用。

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3.我打包了一个有助睡眠的旅行包

当你在路上的时候,事情会变得更棘手,所以除了带上我的SmartSleep Deep Sleep头带,我还带了几个低技术含量的我旅行时随身带着工具。在飞机上睡觉或在无法预测百叶窗情况的新地方睡觉时,戴一个眼罩是必不可少的。在睡眠方面,植物药剂也是相当神奇的。想香薰:我擦一些这个神奇的油夹在我的脚趾间(被证明可以改善睡眠!),然后喷这雾在我的枕头。

我的工具包里还有:甘菊茶(以使人放松而闻名),a睡眠面膜(为了不让早晨的阳光扰乱我的时差调整)和a白噪音的机器(这是我目前最喜欢的)。同时,科学也在进步服用褪黑素改善睡眠也很有效,特别是与减少时差有关,所以它也被列入工具包中。

4.我升级了我的“外出”卧室。

真实故事:我今年第一次做了一件改变人生的事情,那就是订购a新床垫和枕头我丈夫小时候住的房间是的,这是一种挥霍,但它也是一种可靠的投资在未来更好的假期睡眠。我厌倦了每次呆在那张摇摇欲坠的床上,辗转反侧。另外,我们甚至可能会花钱更多的宝贵时间因为多住一两个晚上并不意味着回去后还要去脊椎指压按摩师那里。

如果你不能选择全新的睡眠设备,你可以考虑在行李箱中少放一些东西,这样你就有空间放你最喜欢的枕头或毯子。任何感觉像家的东西一定会让你感觉更舒服。

5.我建立了夜间仪式

你可以在睡觉前做一些平静的练习,真的可以减轻一天的压力,让你进入一个更有准备的睡眠空间。在家里,这可能意味着泻盐浴之类的东西。但是像喝花草茶(见上文)或夜间冥想这样的练习可以在任何地方进行。大多数人在早上做的第一件事就是冥想,如果你很难入睡,把冥想的时间留到晚上是一个非常好的策略你有忙碌、忙乱的早晨出门。无论你平时的做法是什么,都会让你的大脑在睡觉前放慢速度,或者你可以选择一种专注于让身体准备入睡的做法;所有的前冥想应用拥有他们。

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